A resposta ao estresse é regulada pelas glândulas supra-renais. Estes são em forma de noz e pode ser encontrado em cima dos rins. Eles liberam hormônios do estresse no sangue sempre que nos encontramos em situações estressantes. Tais situações estressantes podem ser a ver com finanças, relacionamentos, trabalho e estar preso no trânsito.
Alguns estresse, especificamente chamado estresse agudo, é bom. Ajuda-nos a fugir ou proteger-nos do perigo. E o corpo não tem problemas em lidar com isso. O estresse crônico é o que prejudica a saúde. Nossos corpos não foram feitos para lidar com altos níveis de estresse por longos períodos de tempo. Estudos indicam que mais de 30% da população enfrenta estresse extremo.
Uma das maneiras mais notáveis de que o estresse afeta a saúde da tireóide é deprimindo o eixo HPA (supra-renal pituitária hipotalâmica). Isso está ligado à produção de hormônios tireoidianos. Além deste problema, os hormônios do estresse interrompem a convenção de T4 para T3. E isso deixa o corpo com T3 insuficiente, agravando os sinais de hipotireoidismo.
Os hormônios de estresse também foram encontrados para enfraquecer as barreiras imunológicas. Como tal, elementos estrangeiros entram em partes do corpo que não são supostos. E isso, por sua vez, provoca reações auto-imunes.
Este estresse pode causar uma resposta inflamatória, que pode desencadear uma tireóide insuficiente. Portanto, é importante para gerenciar o estresse para reduzir suas chances de hipotireoidismo ou outros distúrbios da tireóide.
Felizmente, existem muitas maneiras de como você pode lidar com o estresse. E vamos falar sobre isso aqui:
Adote uma boa dieta - parte do estresse é por causa da comida que comemos. Então, seguir uma boa dieta é um bom ponto de partida. A dieta que eu recomendei no Capítulo 2 deve ajudá-lo a evitar a maioria dos alimentos que estressam o corpo. Isto refere-se particularmente ao açúcar.
Você também deve evitar estimulantes. Exemplos destes incluem álcool, cafeína e drogas.
Relaxe - nossos horários gigantescos geralmente nos deixam muito exaustos para fazer qualquer outra coisa até o fim do dia. E isso é ruim, já que todos precisamos de algum tempo para relaxar. O corpo não pode ser saudável se estiver sendo colocado em um estado de alta produtividade em todos os momentos. Você vai queimar no final.
Há muitas opções de como você pode relaxar. A meditação é um bom exemplo.
Se você só precisa de algo simples, então você pode tentar exercícios de respiração. Inale enquanto conta até 4, segure a respiração por 7 segundos e depois solte-o por 8 segundos através de sua boca. Faça isso por pelo menos 10 minutos.
Outra ótima maneira de relaxar é fazer caminhadas nas florestas. A natureza tem capacidades de cura. Você também pode assistir o nascer do sol ou definir. Ambas as ações fornecerão alívio do estresse.
Dormir - Alguns se gabam de dormir por menos como se fosse um sinal de força. Mas isso é simplesmente uma falta de conhecimento. Se você tem hipotireoidismo ou são tão saudáveis como o sol, você precisa dormir o suficiente todas as noites. Estudos têm mostrado que o sono reduz o estresse, ajuda o corpo a restaurar os desequilíbrios hormonais e fortalece o sistema imunológico. Recomenda-se que você dorme pelo menos 6 horas e 30 minutos todos os dias. Mas não deixe que isso seja mais de 8 horas. Isso vai ser doentio.
Além disso, a qualidade do seu sono importa. Se você continuar acordando, isso não é sono de qualidade. Certifique-se de evitar a cafeína nas horas antes de dormir. Além disso, evite usar telefones ou computadores 2 horas antes de dormir: a luz desses dispositivos pode dificultar o adormecer.
Certifique-se de que seu quarto é escuro e da temperatura certa. Além disso, criar um horário de sono regular, indo para a cama, ao mesmo tempo todos os dias.
Rir e se divertir - fazer tempo para se encontrar com seus amigos para socializar. Isso pode diminuir o estresse e aumentar o seu humor. É por isso que a maioria de nós se sentir tão enérgico depois de um bom tempo com os amigos.
Além disso, como uma forma de se divertir, certifique-se de que você gosta de seus hobbies. Se você gosta de caminhadas, em seguida, fazer tempo para isso.
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